Rechercher

POSTURE ET TELETRAVAIL

Dernière mise à jour : 28 avr. 2020

La charnière cervico dorsale, ou la base de la nuque, ou entre les épaules.. est une zone particulièrement sensible au stress psychique et mécanique. Cela veut dire que lorsqu'on a froid, qu'on est tendu, fatigué ou qu'on en a plein le dos...on rentre souvent la tête dans les épaules...



La conséquence est une légère compression de cette zone, qui peut entrainer, à terme, des conséquences musculaires locales : douleurs des trapèzes, torticolis, ou aussi des douleurs irradiantes vers les coudes ou les poignets...


Un des antidotes est bien sur de modifier sa posture, faire des pauses régulières, bien s'hydrater, avoir une pratique sportive. Certes, mais tout ceci est parfois aléatoire...

En attendant, voila de petits exercices, simples et doux à réaliser quelques secondes plusieurs fois par jour, afin de redonner de la souplesse entre les omoplates et par la même occasion vous aider à mieux respirer.






Description

Série d'étirements simples pour le haut du dos et la cage thoracique

En position assise, de façon à protéger le bassin et les compensations lombaires, et bien se concentrer sur le haut du dos.


On commence par s'étirer simplement, bailler si possible


Etirer bien le bras droit et tout le côté droit.

Puis le bras gauche et tout le côté gauche.


Croiser les doigts et réaliser des grands cercles au dessus de la tête dans un sens et dans l'autre, de façon à bien mobiliser la cage thoracique dans son ensemble.


Etirer les deux bras vers le haut, puis laisser tomber le bras gauche.

Replier le bras gauche, main collée au dos vers la tête

Replier le bras droit, main collée au dos vers le bassin

Ce qui est important dans la posture, c 'est de bien pousser le coude droit vers le ciel

Le bras droit soutient l'arrière de la tête, et si on est souple, on peut s'étirer doucement en extension, tout en prenant une grande inspiration ou en baillant.


Etirer les deux bras vers le haut.


Recommencer du côté opposé.


S'étirer une dernière fois et rouler les épaules dans un sens puis dans l'autre.








Description

"Contre posture" du travail assis devant l'ordinateur.


En position assise, les mains posées sur le mur au niveau des épaules.

Faire glisser les mains doucement le long du mur vers le plafond.

Une fois au maximum, on sent un étirement sans douleur.


On se rapproche du mur et on regarde le plafond.

Cela créé un léger étirement de la colonne dorsale et cervicale.


C'est la posture inverse de la posture journalière, assis devant l'ordinateur le dos plus ou moins droit ou vouté (en fin de journée!).


Cet étirement permet également de prendre une grande inspiration et bien déployer sa cage thoracique quand les bras sont en hauteur et qu'on les éloigne un peu plus de l'axe.


Penser à revenir tout aussi doucement, en glissant les mains vers le niveau des épaules.


Recommencer sur 3 ou 4 grandes respirations.


158 vues0 commentaire